Et si on se bougeait un peu ?

 « Si vous ne prenez pas le temps de faire de l'exercice,
vous devrez probablement trouver le temps de vous soigner. »
Robin SHARMA cité dans Miracle Morning

Chacun sera sans doute d'accord pour reconnaître que notre corps pour être en forme et nous en santé a besoin d'activité physique...
Pourtant notre quotidien nous sollicite de moins en moins physiquement, alors que notre corps est le même que celui de nos ancêtres bien plus actifs.

Notre corps n'est pas fait pour être statique : même son équilibre est dynamique.

Pas grand chose dans mon quotidien ne nécessite d'activité physique.
Lors de mes coachings, je suis assise ; quand j'écris, je suis assise ; quand je lis, je suis assise ; quand je médite, je suis assise ; quand je conduis, je suis assise ; quand je suis dans le train, j'ai la chance d'être assise... J'ai la chance d'avoir des étages chez moi et d'avoir à les monter/descendre régulièrement au cours de la journée. Par ailleurs, quand je cuisine, je suis debout et statique ; quand je fais des courses, je suis debout mais peu active, et cela peut même sembler désagréable si c'est du à une file d'attente... Si en plus je regardais la télé (ce qui n'est pas le cas, je n'en ai plus), je serai assise, voire avachie sur un fauteuil, etc.
Bref peu d'obligations quotidiennes pour bouger. Bouger est devenu un choix !

Qu'en est-il pour vous ? Quelles sont vos activités physiques quotidiennes ?

 Pour prendre soin de moi, j'ai découvert, il y a quelques semaines, grâce à Olivier Roland, une nouvelle façon de faire de l'exercice facilement au quotidien. 
Plus d'excuse à se trouver puisqu'il suffit de 7 minutes chaque jour ! Il m'a convaincue de tester. Après quelques semaines d'atermoiement, durant lesquelles j'attendais que mon conjoint prenne l'initiative de mettre en place ce rituel. Comme il est foncièrement plus sportif que moi et que cela l'intéressait, j'ai voulu prendre appui sur sa motivation. Leçon n°0 : assumer la pleine responsabilité de ce que l'on veut sans attendre que quelqu'un d'autre nous y pousse !

Donc après avoir patienté, vu que j'en avais toujours envie : je m'y suis mise un matin « sans plus attendre ».
Clin d'oeil pour le film (The Bucket List) avec Morgan Freeman et Jack Nicholson que je vous recommande vivement, surtout si vous vous demandez parfois à quoi bon vivre ;-)

Après avoir exploré « 7' workout » sur le web, j'ai choisi le programme qui me plaisait le plus. C'est Lumowell car il accompagne chaque exercice de façon détaillée, permet d'anticiper le suivant, met en vigilance sur la bonne posture et propose une alternative plus simple en cas de difficultés. De plus il y a une incitation subtile à bien respirer (en fond sonore). Je trouve cela très chouette, et au fil des semaines, de plus en plus facile. Ainsi je le fais avec assiduité depuis plus de six semaines et j'en retire de belles satisfactions. Ce n'est même plus un effort, comme de se brosser les dents : quand j'oublie ou que je ne trouve pas le temps : cela me manque ! Qui l'eût cru ? Pas moi.

Voici mon coach physique matinal, disponible dès potron minet : https://www.youtube.com/watch?v=r8cexmYOknI . De plus il a l'avantage (ou pas, à vous de décider) d'être en anglais/américain. Et il existe en application pour smartphone : http://www.lumowell.com/7-minute-workout-app.html

En moins de 10' tout est fait : je peux aller à la salle de bain me préparer, plutôt fière de moi, et surtout mon corps est bien plus réveillé : il a bougé intensément et respectueusement. Il a l'air bien content. De plus je constate mes progrès, c'est fort agréable. Mon ventre s'est remusclé bien plus efficacement qu'avec mes séances bi-hebdomadaires de 50' Taïso (sympathiques et ludiques séances de gymnastique sur tatami). Et en prime, les séances de Taïso deviennent bien plus faciles.

Gym ou pas gym, ce qui est sûr c'est que je vais mieux quand mon corps est actif. Les études prouvent que cela a un impact direct sur le mental.

Avant de faire ces 7' d'exercices, je veillais déjà à marcher le plus souvent possible (enfin cette notion est bien sûr toute relative). Pour moi marcher ce n'est pas aller faire des randonnées, c'est me déplacer de façon écologique quand je dois aller à la Poste, à la gare, à l'épicerie, au restaurant... Dès que je peux dégager du temps et que la météo n'est pas diluvienne, je privilégie la marche. Si la distance est trop grande, j'opte pour le vélo. Je continue à le faire, et même je me demande si je n'ai pas tendance à le faire plus encore : l'activité énergisante appelle sans doute l'activité. Comme la santé appelle des activités saines alors que la sédentarité incite au grignotage et rend accro du canapé.

Bouger est un excellent moyen pour regonfler mon moral quand il baisse à force de rester sur place.

Et même si je suis bloquée dans un endroit de taille réduite, ou que je ne m'autorise pas socialement à gigoter, il me reste les contractions isométriques ! J'ai découvert cela il y a 22 ans avec le livre « développez votre vitalité » de Christian Tal Schaller. C'est si facile, et ludique...

J'ai de nouvelles idées pour prendre soin de mon corps et de mon esprit. Je me suis fabriqué un bureau debout. Je l'utilise parfois pour créer, trop peu encore. Je n'en ai pas encore pris l'habitude. Et je rêve d'un siège selle que des amis m'ont présenté. Surtout s'il me permet de travailler à mon ordinateur (bureau assis) comme à mon bureau debout (prendre appui). J'ai testé ce siège jeudi et constaté qu'il m'incite à garder ma colonne vertébrale droite : pas question de s'avachir, il ne le permet pas. C'est un peu comme à cheval, il est essentiel de développer son « assiette » (façon dynamique de s'asseoir en équilibre sur le cheval) ce qui passe par la posture et l'équilibre, donc sollicite davantage les muscles qu'un siège dit classique. Vivement que je le teste plus longuement.

Alors, qu'en est-il de vos habitudes ? Comment êtes-vous en relation avec votre corps ?

Mon invitation est de prendre conscience de la situation actuelle et de la faire évoluer pour s'offrir de meilleures conditions de vie, basées sur la simplicité et le bon sens (comme de marcher pour faire quelques centaines de mètre plutôt que de prendre un véhicule). Qui plus est ces solutions sont écologiques, c'est à dire respectueuses de soi, des autres et de l'environnement. En effet, faire un peu de gym chez soi est économique en temps comme en argent et gratuit en énergie !

Bien sûr ce n'est ni radical, ni magique. C'est une amélioration progressive de sa qualité de vie.

En résumé, pour prendre soin de mon corps :

• je prends conscience de ma posture et développe des contractions isométriques

• dès que je peux, je bouge plutôt que de rester statique : je privilégie les escaliers au détriment de l'ascenseur, je me rends à pied au bureau de Poste, je descends du bus ou du métro 3/4 arrêts avant ma destination... selon les options qui s'offrent gratuitement à moi quand je m'y intéresse

• je pratique des exercices quotidiens avec le programme en 7 minutes qui me convient

• je redécouvre le vélo comme moyen de déplacement, ou la trottinette

• je danse... ou toute activité physique qui me permet de mieux vivre mon corps

Belles journées actives pour le Bonheur de votre corps

CoCoach  pour  BoB  www.objectifBonheur.com